dół góra

prosty np gora/dol gdzie do dolu dajesz dol plecow i gicior mozesz 4x w tyg cwiczyc nawet

Half Body Workout czyli trening polowy ciala na jednej sesji podzial pbardzo prosty, dzielisz cialo na 2 np gora/dol, przod/ tyl ew trening push/pull gdzie na jednej sesji wykonujesz cwiczenia wyciskanie na 2 ciagnace

Witam Proszę o ocenę HBW dla kolegi. Trening metodą góra/dół 4 razy w tygodniu: pon: góra wt: dół śr: wolne czw: góra pt: dół sb i nd: wolne Wcześniej trenował: 2 miesiące FBW 2 miesiące pół split 2 miesiące FBW 2 miesiące split teraz poleciłem mu HBW tylko nie wiem czy dobre: Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie na skosie 3s Wiosłowanie 3s [...]

okk robiłem tak. w hooy szybko przy 76kg ale wydawało mi się, że za szybko;p no ale okk w następną środę dostosuje się i zrobie : Szybko w góre lecz nie odchylać się tak i szybko w dół sekunda na dole i znów szybko góra szybko dół :) tak może być ? czy 2 sec na dole ?

[...] samej góry klaty....choć fakt, że najbardziej pracuje góra...ale tym samym-pozbawia to sensu robienie miliona serii na klate w ten sposób, że rozdzielamy sobie góre, dół, środek itd. Jezeli tak bardzo interesuje ciebie priorytet na klate, to zainteresuj się jednym z eksperymentów. Wpisz sobie w wyszukiwarce"klata totalna", bo [...]

8-10B(II) Śr 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 60KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8+pas od tej serii 130KG*8 140KG*5 (135KG*8) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczeń 80KG*8 100KG*8 120KG*8 140KG*8 160KG*8 170KG*7 (165KG*8) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE(4 pauzy góra/środek/dól/góra) 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 (105KG*10)normalne 4.WSPIĘCIA [...]

Rambaa Ja do treningu karku wolę sobie dorobić uchwyt z bandażu do ciężarka i podnosić go góra, dół na szczenie

podobne do splita ale z podzaialem na cialo dol/przod, gora/dol lub trening push/pull (w jednym wyciskamy w 2 ciagniemy)

chłopie, to zależy gdzie. Byłem teraz na statku, gdzie "góra" (Polacy, Niemcy, Ukraincy) jadła europejskie żarcie a dół (filipińczyki) jedli ryby z ryżem (bo tak lubią i inaczej nie jedzą). im lepsza firma tym lepsze żarcie. i tak zazwyczaj jest lepiej niż w domu w tygodniu

Sisju pomoz z treningiem:) Rozgrzewka Klatka na ław. płaskiej 1 12 2 10 3 8 ław. skośna dół 1 12 2 10 ław. skośna góra 1 12 2 10 rozpiętki leżąc 1 12 2 10 2 8 4 6 rozpiętki na maszynie 1 2 3 Biceps superseria 7+7+7 3serie Modlitewnik 1 12 2 10 3 8 Brzuch A6w Plecy wyciskanie sztangą przed głową 3 serie wyciskanie sztangą za głową 3 serie wyciąg [...]

[...] Z perspektywy tego przeczytalem na forum to moj trening to raczej nonsens. Wskaż mi na co zwrocic uwage. Rozgrzewka Klatka na ław. płaskiej 1 12 2 10 3 8 ław. skośna dół 1 12 2 10 ław. skośna góra 1 12 2 10 rozpiętki leżąc 1 12 2 10 2 8 4 6 rozpiętki na maszynie 1 2 3 Biceps superseria 7+7+7 3serie Modlitewnik 1 12 2 10 3 8 [...]

[...] go jakos magiczny sposob na 6ciopak autor tematu chce kaloryfer, więc radziłbym najpierw przymasować trochę mięśnie brzucha, ćwicząc mniej wiecej w takiej kolejności: dół brzucha (wznosy nóg), skośne brzucha (skłony boczne na ławeczce), góra brzucha (spięcia). następnie redukcja. i tak... aby miec ładny brzuch trzeba miec tez dobrą dietę. [...]

Zawijanie sztangi? To powinno być dobre na przedramiona. Jakbyś nie wiedział jak sie wykonuje: chwytasz sztange podchwytem albo nachwytem, opierasz przedramiona o kolana albo ławkę i ruszasz nadgarstkiem (góra - dół). A dodać bym proponował do bicepsa :P

3 dni w tyg podzial gora/dol* przod/tyl push/pull dowolnie *- dol plecow zaliczas do dolnego treningu

7.12.09 trening (klata + lydki): wyciskanie sztangi na skosie w dol: 8x120kg 8x120kg 1(4)x130kg wyciskani sztangi na skosie w gore: 8x70kg 8x80kg 6x90kg rozpietki lawka prosta: 8x11kg 8x13kg 8x15kg francuskie kulkami na maszynie: 3 serie max powt wspiecia ze sztangą na plecach: 15x70kg 15x90kg 15x110kg 12x120kg brzuch na maszynie: 3 serie po 20 [...]

[...] biceps pt Barki, triceps, kaptury Zastanawiam się nad zwiekszeniem ilosci treningow badz trening danej parti 2razy w tyg. Moim priorytetem jest raczej klatka(góra, środek, dół) oraz plecy. Chociasz żadna z parti specjalnie nie odstaje. Dysponuje sprzetem na dobrze wyposazonej silowni. poniżej propozycja klatki, chcialbym cos pozmieniac [...]

ok, ale po 3 serie danego dnia na kążdą grupe tak jak FBW ( dół,skoks, góra traktować jako odzdzielne mięśnie) czy wystarczy po razie na każdym treningu ?

Napisz jak wygląda twój trening, tylko rozłożenie w dniach i kolejność ćwiczeń na brzuch to: dół, skos, góra brzucha

[...] były to chyba najcięższe siady jakiś tam zapas był Myślę że technika k? 2.Poszło bez znacznych przerw z zapasem 3.Tutaj już chciałem iśc do domu ledwo co żyłem czułem mocno dół prostowników Ledwo to zrobiłem.. wkyurwiałem się bo sztanga nic nie waży a mi się nie chce robić Doskwierał znowu bół prawego przywodziciela 4.Tutaj już dowaliłem do [...]

moim skromnym zdaniem to obciążenia nigdy nie za wiele:) a i do tego zestawu rzeczywiście wyciąg by się przydał albo jakaś mini bramka z uchwytami góra dół